Toamna aduce culori calde, dar si schimbari care pot influenta starea de bine. Multi oameni resimt oboseala inexplicabila, lipsa de energie, tristete sau dificultati de concentrare – manifestari cunoscute sub numele de astenie de toamna. Nu este o boala propriu-zisa, ci mai degraba o reactie a organismului la tranzitia dintre anotimpuri.

Principala cauza este scaderea luminii naturale, care influenteaza secretia de melatonina si serotonina – hormoni implicati in somn si dispozitie. Zilele mai scurte pot duce la somnolenta, iritabilitate si tendinta spre melancolie. De asemenea, variatiile de temperatura si presiune atmosferica solicita adaptarea organismului, ceea ce explica oboseala si scaderea imunitatii. Factorii psihologici, precum revenirea la un ritm mai intens de munca dupa vacanta, contribuie si ei la aparitia simptomelor.

Un stil de viata echilibrat este cheia pentru a depasi aceasta perioada.

 Activitatea fizica moderata stimuleaza productia de endorfine si combate starile depresive. Expunerea la lumina naturala, chiar si 20-30 de minute zilnic, ajuta la reglarea ritmului biologic. Alimentatia joaca un rol esential: este recomandat consumul de fructe si legume de sezon, bogate in vitamine si antioxidanti, dar si de proteine de calitate, pentru sustinerea energiei. Hidratarea corecta si reducerea consumului de cafeina sau alcool sprijina echilibrul organismului. Somnul odihnitor, de minimum 7 ore pe noapte, este la fel de important. In plus, activitatile relaxante – cititul, muzica, plimbarile – ajuta la gestionarea stresului.

Astenia de toamna nu dureaza la nesfarsit. Prin adoptarea unor obiceiuri sanatoase, tranzitia catre sezonul rece poate fi facuta mai usor, iar toamna poate ramane un anotimp al echilibrului si al redescoperirii energiei interioare.