Cum se anunta temperaturi cu grade minus si in Bucuresti, unde nu a mai fost o iarna dificila de cativa ani, dar si in tara, iata cateva recomandari despre cum sa aveti  grija de dvs in aceste zile.

Iarna nu inseamna doar fulgi de zapada si seri confortabile, ci si un test pentru corpul nostru. Temperaturile foarte mici, vantul taios si trecerile bruste de la cald la frig solicita sistemul imunitar, circulatia sangelui, pielea si articulatiile. Cu o pregatire corecta, insa, corpul poate face fata excelent gerului.

 Adaptarea corpului la frig e un process complex, iata ce se intampla in organism in aceste zile.

Cand temperatura scade, corpul activeaza mecanisme de protectie: vasele de sange de la nivelul pielii se contracta pentru a mentine organele vitale calde, inima pompeaza mai intens pentru a sustine circulatia, corpul consuma mai multa energie pentru a-si regla temperatura interna

Tocmai de aceea, iarna avem nevoie de mai mult combustibil, protectie termica si nutrienti care sustin imunitatea.

Daca gandim din aceasta perspectiva si stim ca, de fapt, corpul nostru este o masinarie sofisticata care are nevoie de combustibil special, vom lua in clacul ca avem nevoie de o alimentatiaepotrivita pentru ger, mai exact de mancare care ne ajuta sa generam caldura

In sezonul rece, alimentatia trebuie sa fie bogata in proteine adica  carne slaba (pui, curcan, peste), oua, branzeturi, leguminoase;  sanatoasa in grasimi bune addica avocado, ulei de masline, nuci, seminte, peste gras (somon, sardine, macrou), consistenta in carbohidrati complecsi cee ace inseamnaorez, cartofi, quinoa, fulgi de ovaz

Acestea elibereaza energie lent si ajuta corpul sa ramana cald mai mult timp.

Ne mai ajuta corpul si o serie vitamine si minerale esentiale care sunt un sprijin pentru imunitate si circulatie: Vitamina C pe care o gasim in citrice, kiwi, ardei, broccoli; vitamina D care se gaseste in  peste, ou, expunere la lumina naturala sau suplimentare; zinc si seleniu intalnite in nuci, seminte, usturoi, ceapa, precum si magneziu care e in migdale, caju, spanac

De asemenea trebuie sa luam in calcul ca exista alimente care incalzesc natural, mai exact condimentele si alimentele cu efect termogenic cresc temperatura corpului. Aici vorbim despre  ghimbir, scortisoara, turmeric, piper, usturoi, dar si preparate precum supe-crema de dovleac, cartof dulce, legume de sezon, ceaiuri calde cu miere, lamaie, menta sau cimbru.

In vremuri cu temperature cu multe grade minus  vestimentatia  organizata si gandita corect ne apara de ger si ajuta la sanatate mai mult decat ne imaginam.

Secretul imbracamintei de iarna este stratificarea inteligenta:

Stratul 1 – baza (mentine pielea uscata) care inseamna tricouri sau bluze din materiale care nu retin transpiratia (lana merinos, materiale tehnice)

Stratul 2 – izolatia (tine caldura) adica pulovere, fleece, hanorace, veste matlasate

Stratul 3 – protectia (blocheaza frigul, vantul, umezeala) cee ace inseamna geaca impermeabila, groasa, cu gluga, pantaloni rezistenti la apa sau captusiti

Extremitatile sunt cele mai sensibile in caz de ger asa ca luati in calcul sa purtati caciula (pierdem pana la 30% din caldura prin cap!), fular sau guler gros, manusi termoizolante, sosete groase din lana, incaltaminte izolata, impermeabila, cu talpa antiderapanta

E important sa evitati hainele stramte pentru ca reduc circulatia sangelui, protejeazati-va de umezeala, alege timateriale naturale cand puteti.

Va mai ajuta o serie de pregatiri suplimentare care sustin functionarea corpulului la frig, adica dusuri alternante cald-rece ( antreneaza circulatia), miscare zilnica (plimbari, stretching, exercitii usoare), protectia pielii cu creme grase, hidratante (bariera impotriva craparii), somn suficient.

Gerul iernii poate fi infruntat cu succes daca ne pregatim din timp corpul cu energie, nutrienti care intaresc imunitatea si haine care mentin caldura fara a bloca circulatia. Iarna nu trebuie sa fie un inamic – poate fi un anotimp de care sa ne bucuram in siguranta, cu corpul protejat si sustinut corect.