In noaptea de sambata, 24 octombrie, spre duminica, 25 octombrie 2026, Romania trece la ora de iarna. La ora 4.00, ceasurile vor fi date inapoi la 3.00, ceea ce inseamna ca vom avea, cel putin teoretic, o ora in plus de somn. Dar organismul nostru nu functioneaza dupa ceasul de pe telefon, ci dupa un ritm biologic propriu, influentat de lumina naturala, somn si obiceiurile zilnice. Iar schimbarea orei, chiar daca pare minora, poate produce cateva zile de oboseala, dificultati de concentrare sau modificari ale dispozitiei.

Ce se intampla in corp atunci cand schimbam ora

Corpul uman functioneaza dupa un ceas biologic intern, numit ritm circadian, care regleaza somnul, temperatura corporala, secretia anumitor hormoni, apetitul si nivelul de energie de-a lungul zilei.

Acest mecanism este coordonat de creier si influentat in primul rand de lumina naturala. Dimineata, lumina ii transmite organismului ca este timpul sa devina activ. Seara, intunericul favorizeaza secretia de melatonina, hormonul care ne pregateste pentru somn.

Atunci cand dam ceasurile inapoi cu o ora, programul social se modifica brusc, dar ceasul biologic are nevoie de timp pentru a se adapta.

De exemplu, daca suntem obisnuiti sa ne culcam la ora 23.00, in primele zile dupa schimbare este posibil sa ni se faca somn mai devreme. La fel, ne putem trezi dimineata inainte sa sune alarma.

Specialistii in medicina somnului considera ca trecerea la ora de iarna este, in general, mai usor de suportat decat trecerea la ora de vara, cand pierdem o ora de somn. Totusi, adaptarea nu este identica pentru toata lumea.

De ce ne putem simti mai obositi, desi castigam o ora de somn

Paradoxul trecerii la ora de iarna este ca, desi castigam o ora, unele persoane se simt mai obosite.

Explicatia tine atat de modificarea programului de somn, cat si de lumina naturala.

Dupa schimbarea orei, diminetile devin mai luminoase, dar se intuneca mai devreme seara. In plus, pe masura ce ne apropiem de iarna, durata zilei continua sa scada.

Lumina influenteaza nu doar somnul, ci si starea de alerta si dispozitia emotionala.

Unele persoane pot observa in aceasta perioada:

• Somnolenta mai devreme seara sau treziri matinale.
• Dificultati temporare de concentrare.
• O senzatie de oboseala in a doua parte a zilei.
• Modificari ale orelor la care apare foamea.
• O dispozitie mai proasta, mai ales in zilele cu foarte putina lumina naturala.

Aceste manifestari nu apar la toata lumea si, atunci cand sunt provocate de schimbarea orei, sunt de obicei trecatoare.

De ce toamna si iarna ne pot influenta dispozitia

Exista si o componenta emotionala a acestui sezon, care nu trebuie confundata cu efectul propriu-zis al schimbarii ceasului.

Institutul National de Sanatate Mintala din Statele Unite (NIMH) explica faptul ca reducerea luminii naturale poate influenta sistemele care regleaza serotonina si melatonina, substante implicate in dispozitie si somn.

Pentru unele persoane, zilele mai scurte sunt asociate cu o scadere a energiei, o nevoie mai mare de somn si o diminuare a interesului pentru activitatile obisnuite.

In cazurile mai severe poate aparea depresia cu caracter sezonier, o afectiune reala, care necesita evaluare si, uneori, tratament medical.

Este important de inteles insa ca trecerea la ora de iarna nu provoaca automat depresie. Schimbarea orei si reducerea sezoniera a luminii sunt doua fenomene diferite, chiar daca se suprapun in calendar.

Ce putem face pentru a ne adapta mai usor

1. Sa cautam lumina naturala dimineata

Este probabil cel mai simplu si mai util obicei. O plimbare de 20-30 de minute dimineata, chiar si atunci cand cerul este innorat, poate ajuta la reglarea ceasului biologic. Lumina naturala este unul dintre cele mai puternice semnale prin care creierul isi sincronizeaza ritmul de somn si veghe.

2. Sa pastram un program regulat de somn

Ideal este sa ne culcam si sa ne trezim aproximativ la aceleasi ore, inclusiv in weekend. Adultii au nevoie, in general, de 7-9 ore de somn pe noapte. Daca schimbarea programului este resimtita puternic, putem ajusta treptat orele de culcare si trezire, in etape de 15-20 de minute.

3. Sa nu compensam oboseala cu prea multa cafea

Cafeaua ne poate ajuta sa fim mai alerti dimineata, dar consumata dupa-amiaza sau seara poate afecta calitatea somnului. Cofeina ramane activa in organism mai multe ore, asa ca o cafea bauta tarziu poate explica de ce adormim mai greu, chiar daca ne simtim obositi.

4. Sa facem miscare, preferabil in timpul zilei

Activitatea fizica regulata sustine somnul si starea generala de bine. Nu este nevoie de antrenamente complicate: mersul pe jos, cateva exercitii usoare sau o plimbare in parc pot fi suficiente pentru a construi o rutina mai sanatoasa.

5. Sa nu ne neglijam viata sociala

Cand se intuneca devreme, suntem tentati sa petrecem mai mult timp acasa si sa reducem iesirile. Intalnirile cu prietenii, activitatile culturale, plimbarile si timpul petrecut in afara casei ne pot ajuta sa ne pastram o stare emotionala buna in lunile reci.

6. Sa cream o rutina placuta seara

Lumina mai calda, o carte, muzica, un dus cald sau o perioada fara telefon inainte de culcare pot ajuta organismul sa se pregateasca pentru somn. Este util sa evitam mesele foarte consistente si alcoolul aproape de ora de culcare. Desi alcoolul poate produce initial somnolenta, el afecteaza calitatea somnului si favorizeaza trezirile nocturne.

Cine poate resimti mai puternic schimbarea orei

Copiii mici, persoanele care lucreaza in ture, cei care au deja tulburari de somn si persoanele cu un program foarte strict pot avea nevoie de mai mult timp pentru a-si adapta rutina.

Daca dificultatile de somn persista, daca oboseala afecteaza semnificativ activitatile zilnice sau daca tristetea si lipsa de energie se mentin mai multe saptamani, este recomandata o discutie cu medicul.

O ora in plus poate fi si un prilej sa avem mai multa grija de noi

Academia Americana de Medicina a Somnului sustine ca ora standard, cea la care revenim toamna, este mai bine aliniata cu ritmul biologic uman decat ora de vara. Explicatia tine in special de importanta luminii naturale de dimineata pentru sanatatea somnului.

Dincolo de aceasta discutie stiintifica, trecerea la ora de iarna poate fi un prilej sa ne reevaluam propriile obiceiuri.mDormim suficient? Petrecem destul timp afara? Ne acordam momente de odihna, fara sa le consideram timp pierdut?

Poate ca cel mai bun mod de a folosi ora pe care o castigam nu este sa adaugam inca o activitate intr-un program deja aglomerat, ci sa ne oferim putin mai multa odihna. Pentru ca organismul nostru nu are nevoie sa functioneze permanent la viteza maxima. Are nevoie de lumina, de somn, de miscare si, mai ales, de un ritm pe care sa-l putem sustine.