Ce mancam intre mesele principale e mai important decat va ganditi. Gustarile va pot creste buna dispozitie, influenta metabolismul si… va pot ajuta la slabit.

Venim dupa o perioada in care am tot servit cate o “gustare” acasa in timp ce munceam de la domiciliu, iar stomacul nostru e obisnuit sa primeasca mai multa mancare decat de obicei. E un moment bun sa facem cateva ajustari in rutina noastra alimentara, sa le dam stomacului si creierului ceea ce-si doresc (hrana), dar sa folosim alimentele in favoarea noastra.

O gustare cu numarul corect de calorii, dar si cu nutrientii potriviti ne ajuta sa mentinem un nivel ridicat de energie in corp si sa slabim. Proteinele, insotite de miscare, influenteaza cresterea masei musculare si cresc rata arderilor caloriilor. Studiile arata ca o gustare sub 200 de calorii care contine 10 grame de proteine si aproape de 5 grame de fibre e o combinatie perfecta pentru a ajuta arderile interioare dar si nivelul de energie,

Iata 6 combinatii cu care puteti obtine 200 de calorii in mixul potrivit de fibre si proteine

Un mar mare si un pahar de lapte degresat inseamna 10 grame de proteine si 5 grame de fibre la exact 200 de calorii. E genul de gustare pe care o puteti alege cand va dorinti ceva oncuos, cremos, cu o aroma speciala.

Din aceeasi categorie a unui fruct combinat cu o lactata, o alta gustare care va ofera aceleasi avantaje nutritive este combinatia o jumatate de avocado cu branza de vaci.

• 

• 

• 

Daca nu sunteti fanii lactatelor, aceiasi nutrienti ii puteti obtine din combinatii ca: ton cu biscuiti din ovaz ( 3 linguri dintr-o conerva de ton, plus 6 biscuti mici de ovaz inseamna 200 calorii, 3 grabe fibre I 20 grame proteine, plu beneficiul Omega 3 pe cre-l contine pestele).

Lintea e un aliment pe care nu-l exploatam la adevarata valoare. O supa din linte si seminte de floarea soarelui cu putina telina si patrunjel dreasa cu putin suc de lamiae inseamna 180 de calorii si cate 10 grame de fibre si proteine, adica energie foarte multa pentru cateva ore bune.

O combinatie din fasole alba care a fost mixata cu putin usturoi copt si dreasa cu o lingura de ulei de masline si putin suc de lamaine si patrujel,  in care sunt amestecate bucatele de conopida cruda (cam o ceasca) inseamna 199 calorii, 11 grame de proteine si 8 grame de fibre si mai ete si foarte foarte gustos, cu o combinatie aparte de texturi.

O gustare ca un desert de stele Michelin e obtinuta dintr-o jumatate de para peste care a fost pusa branza ricotta, totul lasat la cuptor pentru 15 minute, cu putina miere si scortisoara. In cifre inseamna 170 de calorii, 8 grame de proteine, 5 grame de fibre, dar gustul si rafinamentul combinatiei sunt nepretuite.