Cele opt ore de somn nu sunt o formula universala, iar cercetarile din ultimii ani arata ca necesarul de odihna poate fi influentat inclusiv de sex, varsta, hormoni, stil de viata si responsabilitatile de zi cu zi. In cazul femeilor, exista indicii ca ele dorm, in medie, ceva mai mult decat barbatii si ca pot avea un necesar usor diferit de recuperare.

Una dintre cifrele cel mai des citate este 11 minute in plus pe noapte. Ea provine dintr-un studiu realizat pe adulti din Statele Unite, care a gasit o durata medie a somnului de aproximativ 508 minute in cazul femeilor si 496 de minute in cazul barbatilor. Diferenta este mica, dar semnificativa statistic. Important insa: faptul ca femeile dorm in medie mai mult nu demonstreaza automat ca organismul lor are nevoie exact de 11 minute suplimentare.

Alte cercetari confirma ca diferenta exista, dar arata si ca nu este aceeasi la toate varstele. Un studiu amplu publicat in 2025, bazat pe date de la zeci de mii de participanti din UK Biobank, a constatat ca femeile mai tinere dormeau in medie cu aproximativ 17 minute mai mult decat barbatii de aceeasi varsta, diferenta reducandu-se odata cu inaintarea in varsta.

De ce ar putea femeile sa aiba un somn diferit?

Explicatia nu pare sa fie una singura. Hormonii joaca un rol important: ciclul menstrual, sarcina, perioada de dupa nastere, perimenopauza si menopauza pot modifica ritmul circadian, temperatura corpului si calitatea somnului. In acelasi timp, femeile raporteaza mai frecvent insomnie, treziri nocturne si senzatia ca somnul nu a fost suficient de odihnitor.

Exista si o componenta sociala. In multe familii, femeile continua sa preia o parte mai mare din ingrijirea copiilor sau a altor membri ai familiei, iar aceste responsabilitati pot fragmenta somnul. De aceea, o durata totala ceva mai mare poate reprezenta uneori si o compensare pentru un somn mai putin continuu.

Ideea populara potrivit careia femeile ar avea nevoie de mai mult somn pentru ca fac mai mult „multitasking” este, in schimb, prea simplificata. Cercetarile arata diferente intre femei si barbati in modul in care lipsa somnului poate influenta memoria, atentia, starea emotionala sau luarea deciziilor, dar efectele nu sunt identice in toate studiile si nu exista suficiente dovezi pentru a spune ca multitasking-ul este cauza directa a unui necesar mai mare de somn.

Nu exista insa o „reteta de somn pentru femei”

Pentru adulti, reperul ramane de cel putin sapte ore de somn pe noapte, necesarul real fiind diferit de la o persoana la alta. CDC subliniaza si ca nu conteaza doar numarul orelor dormite, ci si calitatea somnului: trezirile frecvente, dificultatea de a adormi sau senzatia persistenta de oboseala dimineata pot fi semne ca odihna nu este suficienta.

Asadar, cele „11 minute in plus” sunt mai degraba o medie interesanta decat o noua regula de sanatate. Mesajul important al cercetarilor este altul: somnul femeilor are particularitati biologice si sociale care merita luate in calcul, iar nevoia de odihna nu trebuie tratata dupa o formula identica pentru toata lumea.