Skip to content

Retete de smoothie-uri sanatoase pentru zile calduroase

Cand este prea cald pentru a gati si va doriti ceva rapid, revigorant si in acelasi timp sanatos, smoothie-urile cu ingrediente naturale sunt intotdeauna raspunsul. Se realizeaza foarte usor, cu fructe si legume de sezon si sunt racoritoare si perfecte pentru a fi savurate in zilele caniculare.

Un remediu sanatos pentru temperaturile ridicate, de la un smoothie plin de verdeata la unul cu multe capsune si fructe de padure, aceasta bautura este o sursa excelenta de nutrienti, usor de digerat. 

Va puteti bucura de proprietatile sale oricand, indiferent ca este la micul dejun, la pranz sau cina ori in loc de desert.

Smoothie-ul baut in primele ore ale diminetii este o modalitate usoara si excelenta de a incepe ziua cu multa energie din fructe si legume. Pentru cei care sunt mereu grabiti dimineata, un smoothie sub forma de cuburi de gheata, preparat de seara, si care poate fi baut in timp ce mergeti spre serviciu, poate fi o varianta buna. 

Cu un mix de ingrediente, puteti experimenta diferite arome obtinand o gama variata de vitamine si minerale pentru a va mentine in forma, in aceasta vara. 

Pentru zilele lungi de vara, sucurile naturale si smoothie-urile bogate in vitamine sunt de folos in lupta contra oboselii din timpul caniculei, cand pot aparea starile de moleseala sau de lesin.

Fruit and vegetable smoothies

In perioadele calduroase, trebuie acordata o atentie sporita alimentatiei si consumului de lichide. Printre cele mai bune alimente pe care le puteti savura se numara castravetii, salata verde, dovlecelul, rosiile, pepenele rosu, pepenele galben, piersicile, merele, caisele, fructele de padure si capsunele.  

Un remediu pentru a reduce temperatura corpului este si ceaiul de menta sau frunze din aceasta planta aromata adaugate intr-o limonada usor indulcita, asortata cu cateva felii de castravete.

Daca va doriți un boost de energie inainte sau dupa antrenament sau daca vreti doar sa-l savurati langa piscina, retetele sanatoase pentru smoothie-uri prezentate in continuare vor fi un truc excelent si racoritor pe tot parcursul verii. Nu exista un mod stantard de a le prepara, ci este nevoie doar de fructele preferate si un blender.

Caldura excesiva poate fi combatuta cu un smoothie delicios cu numai trei ingrediente: pepene rosu, capsune proaspete si o banana. 

Aceasta bautura revigoranta contine si antioxidanti esentiali precum vitamina C, vitamina A si licopen, benefic pentru prevenirea cancerului. Pentru a prepara smoothie-ul racoritor si delicios trebuie doar sa adaugati intr-un blender trei cani cu bucati de pepene rosu, o jumatate de cana cu capsune si o banana potrivita, fara coaja. Ingredientele se mixeaza pana compozitia devine omogena.

Zmeura, murele, afinele si catina sunt fructe foarte usor de consumat pe canicula, avand un continut ridicat de antioxidanti.

Pentru un smoothie delicios cu fructe de padure sunt necesare ingredientele urmatoare: o cana mure, una cu zmeura si una cu capsuni, o banana, 100 g iaurt grecesc si 150 g lapte de migdale. Intr-un blender, se combina toate ingredientele si se amesteca pana compozitia devine omogena.

Pentru un aport suplimentar de nutrieti, merg adaugate frunze de spanac sau seminte de in; iar pentru o aroma deosebita menta proaspata, scortisoara sau extractul de vanilie sunt optiuni potrivite.

In doar 10 minute se poate prepara o retata usoara de smoothie gustos din piersici proaspete. Rezultatul va fi o bautura cremoasa si racoritoare. 

Intr-un blender sa adauga si se mixeaza pana la omogenizare doua cani cu felii de piersici, 200 ml lapte, o lingurita de scortisoara si una de vanilie, trei linguri de fulgi de ovaz si o lingura de seminte de in macinate. Pentru a atinge consistenta dorita se mai poate adauga lapte, iar cei care prefera o bautura mai dulce pot opta pentru una sau doua lingurite de miere.

Un alt smoothie cu ingrediente proaspete, disponibile in aceasta perioada in piete si aprozare, este preparat din pepene rosu si castraveti. Aceasta varianta poate fi o alegere excelenta intr-o zi insorita. 

Veti avea nevoie de doua cani cu pepene rosu, fara seminte, o cana cu castraveti decojiti si maruntiti, 100 ml de lapte de migdale si sucul de la o jumatate de lamaie potrivita. Optional se adauga o lingura de miere, iar pentru o revigorare suplimentara puteti pune in compozitie, inainte sa amestecati, cateva cuburi de gheata.

Un smoothie cu banane si cirese este perfect pentru micul dejun, gustarea de dupa-amiaza sau dupa un antrenament dificil.

Pentru aceasta bautura gustoasa sunt necesare: 250 g cirese proaspete, o banana medie coapta, 100 g iaurt, 100 ml lapte de migdale neindulcit si o cana cu gheata. Ciresele sunt deja dulci, asa ca nu va mai fi nevoie de zaharuri adaugate. 

Toate ingredientele se pun intr-un blender si se mixeaza pana cand se obtine consistenta dorita. Daca smoothie-ul este prea gros, se poate adauga in plus 50-100 ml de lapte de migdale.

Citește în continuare